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JIU-JITSU Daily Workout Program 2/24(WED) *Goal of the Day= total body 1. Band Row = 3sets of 50reps 2. One Arm Dumbbell Row = 3sets of 30reps 3. Gymball drill = 3sets of 20reps *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #운동 #fitness #주짓수 #jiujitsu #strength #core #bandrow #dumbbell #gymball #drill #endurance #reebok #reebokcombat #ufc -
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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 4 무릎인대염좌(Knee Ligament Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 테이크 다운이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 부상으로 빠른 탭을 통해서 통증이 느끼지만 괜찮을 수 있고, 통증부위도 인대 위치에 따라 다르게 느껴지기도 한다. 부기와 더불어 무통을 느낄수 있으며, 심하면 파열까지 예상되는 심각한 상황이 될 수 있다. 무릎인대는 4가지로 구성. (안쪽곁인대, 가쪽곁인대, 전방십자인대, 후방십자인대) 대응법 - 의사한테 가장 빨리 직접 현재 상태를 듣고, 그대로 따르자. - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 무릎 염좌는 확실한 예방법은 없다. 하지만, 허벅지를 평소에 확실히 운동해두면, 왠만한 무릎 부상을 막을 수 있다. *다음 운동을 열심히 하자. - Incline walking & runnning - Shuttle run - Quadriceps & Hip Roll - Pistol Squat - Jump Squat #부상 #무릎 #인대 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #힐링 #데일리 #운스타그램 #knee #sprain #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #rumbleroller #럼블롤러 #reebok -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 839편! 무한불성(無汗不成) 땀 흘리지 않고는 어떤 일이든 이룰 수 없다! #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 #adidasjiujitsu -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 838편! Our greatest glory is not in never falling, but in rising every time we fall. ( 우리에게 가장 큰 자랑거리는 절대 넘어지지 않는 것이 아니라, 넘어질 때마다 일어난다는 사실이다.) - 공자 #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 #adidasjiujitsu -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 837편! 柔能制剛(유능제강)=부드러운 것이 능히 강하고 굳센 것을 누른다! 부드러움이 부족한 하루였다! 반복을 통해서 극복하자!^^__ #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 #유능제강 -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 836편! 몸이 완전 무겁다~! 근육통이 예상되지만 그래도 즐겁다~! Jiujitsu Life^__^ #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 #adidasjiujitsu -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 835편! 연휴의 시작은 Jiujitsu^^* #홍대싸비mma #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #황싸부 -
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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 3 발목 염좌(Ankle Sprain)= 주짓수 수련 중 특히 스파링이나 하체 관절기를 당할 때 주로 나타나는 증상으로 외측 혹은 내반 염좌로 인대가 손상 된 것을 의미한다. 증상 정도에 따라서 찢어지거나 파열까지 가는 경우도 있다. 대응법 - 냉찜질! 부상직후 발목의 위치를 높게 하고, 얼음 찜질을 15분 이내로 해준다. 가능한 체중을 느끼지 않게 해주고 확실한 진단을 위해서 병원으로 이동 - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 발목 염좌를 예방하기 위해서는 발목의 안정성과 균형감을 발달 시키는 것이다. - 다음 운동을 열심히 하자. - Straight Leg Calf stretch - Calf Roll - Lunge - Jump Squat #부상 #발목 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #ankle #sprain #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #rumbleroller #럼블롤러 #reebok -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 834편! Kettlebell Day~^___^ #자기관리 #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #kettlebell #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #reebok #no5 -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 833편! 주짓수는 같이해야 더 재밌다! #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #adidasjiujitsu -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 832편! Just Kettlebell~ #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 831편! "以柔克剛" 이유극강 부드러움으로 강함을 이긴다~! #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill -
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The Loneliness of Self-Discipline(고독한 자기관리) 829편! 홍대 싸비 MMA에서는 유연성을 확실하게 진행합니다~^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #황싸부 #부상조심 #배려 #존중 #운동중독 #운동 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #유연성 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill -
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주짓수 부상관리(JiuJitsu injury management) 2 목 근육 통증(Neck PainMuscle)= 주짓수 드릴 연습과 스파링 후 목 근육이 뻐근한 느낌이 강한 상태 대응법 - 휴식! 목과 어깨를 많이 사용하지 않는 것이 맞다. - 냉찜질! 운동 직후 냉찜질이나 냉수로 샤워할 때 목과 어깨 부위를 집중적으로 물마사지 - 마사지! 스포츠나 아로마 마시지를 통해서 풀어준다. - 소염제는 함부로 복용하지 않는다.(통증이 심하다면 병원 진단후 복용) 예방 운동법 - 운동전후에 스트레칭을 습관화! - 특히 "럼블롤러"를 통해서 운동 전후로 풀어주자. #부상 #목 #근육통 #운동중독 #운동 #주짓수 #존경 #배려 #사랑 #힐링 #데일리 #운스타그램 #fitness #jiujitsu #bjj #instadaily #jiujitsulifestyle #drill #rumbleroller #럼블롤러 -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 12/15(TUE) *** Action speak louder than Words~! 1. Gymball Stand Roll-outs = 20repsX5sets 2. Gymball Overhead Squat = 20 X 5 3. Gymball Guard Drills = 20 X 5 *female 3set~! *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #홍대싸비MMA #주짓수 #jiujitsu #gymball #rollout #squat #guard #drill #endurance #reebok #pump -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 11/6(Fri) *** Action speak louder than Words~! 1. Burpee+ Side out = 20repsX4sets 2. Box Jump = 20X4 3. Gymball Drill = 20X4 *female 3sets~! *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #홍대싸비MMA #싸비주짓수8pm #burpee #sideout #boxjump #gymball #drill #workout4jiujitsu #jiujitsu #시합 #competition #자기관리 #극기 #오기 #체력훈련 #컨디션관리 #리복 #reebok #pump -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 11/4(Wed) *** Action speak louder than Words~! 1. Band Rowing = 20repsX4sets 2. Pull-up(under grip) = 10X4 3. Drill with Gymball = 20X4 *female 3sets~! *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #홍대싸비MMA #싸비주짓수8pm #bandrowing #pullup #drill #gymball #workout4jiujitsu #jiujitsu #시합 #competition #자기관리 #극기 #오기 #체력훈련 #컨디션관리 #리복 #reebok #pump -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 11/3(tue) *** Action speak louder than Words~! 1. Hindu Push-ups = 20repsX4sets 2. Jump Lunge = 20X4 3. Drill with Gymball = 20X4 *female 3sets~! *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #홍대싸비MMA #싸비주짓수8pm #hindupushup #jumplunge #drill #workout4jiujitsu #jiujitsu #시합 #competition #자기관리 #극기 #오기 #체력훈련 #컨디션관리 #리복 #reebok -
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JIU-JITSU Daily Workout Program 10/6(Tue) *** Action speak louder than Words~! 1. Side Out(드릴) = 20repsX4sets 2. Wide Push-up(넓게푸시업)=20repsX4sets 3. Jump Lunge(점프런지) = 20repsX4sets *female 3sets~! *자신과 타협하지말것~!^^ = Don't compromise yourself! #홍대싸비MMA #싸비주짓수8pm #배밀기 #hindupushup #lunge #런지 #drill #jump #pushup #sideout #workout4jiujitsu #jiujitsu #시합 #competition #자기관리 #극기 #오기 #체력훈련 #컨디션관리 #리복 #reebok #pump -
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Workout for Jiu-Jitsu 12 - Core Training = 15min Circuit training 52 Introduce a 15minute circuit training. It's core program for Jiu-Jitsu~!^^ 1. Single Leg Lowering Drill(R/L)= 20reps 2. Gymball Pike = 20reps 3. Hip crossover = 20reps # Rules (Total 5sets) 1set is 1~3 / Break time is 30sec. *take it easy~! #jiujitsu #주짓수 #core #drill #leg #lowering #gymball #pike #hip #crossover #15min #circuittraining #reebokkorea #hwangssabu #황싸부 #workout4jiujitsu