-
Instagramhwangssabu
*주짓수를 위한 식단 6 = Diet 4 Jiujitsu 6 제가 직업이 트레이너라서 가장 많은 질문 중에 하나가 "힘이 부족한데 보충제는 어떤 것이 좋은지?"에 관한 질문이다. 앞전에도 정리는 한번 했는데 다시 한번 더 하려합니다^^ 무엇보다도 중요한 것은 보충제는 보충제일뿐 일단 식단이 제대로 이루어지지 않으면서 보충제로 보충을 하려고 하면 결국은 자신의 몸만 상한다는 것을 알려드립니다!!! 보충제는 일반적인 식사를 제대로 하면서 그 중 부족한 영양소를 조금 더 쉽게 섭취할 수 있도록 도와주는 것입니다. 따라서 본인의 식사 패턴이 단백질, 지방, 탄수화물 중에 어느쪽에 몰려 있는지 정도는 파악해주는 센스! 그리고 보충제를 먹는다고 해서 한번에 경기력이 확 좋아지지 않습니다. 주짓수를 수련하면서 근력, 근지구력, 순발력, 민첩성, 협응력 등등이 천천히 좋아지는 겁니다. *보충제 종류 알아보기 -단백질Protein=근육만들고, 회복돕는 역할 -탄수화물Carbohydrate=주로 체중증가와 에너지를 보충하는 역할 -BCAA=인체에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 근육 형성을 촉진하고, 근육의 손실을 막고, 근육통 완화, 근력과 지구력을 향상 시켜주는 역할 -글루타민Glutamine=근육의 손실을 막아주고, 근육의 성장을 돕는 역할 -ZMA=아연, 마그네슘 그리고 비타민6를 조합한 것으로 숙면을 유도하고, 근육의 회복을 돕고, 남성호르몬 증가 시키는 역할 -종합비타민=좋다 나쁘다 말은 많지만, 일단 인체조직의 건강을 유지하는 역할 *보충제 먹는 타이밍 -롤링 30~1시간 전 단백질 = 본 운동에 대비해서 에너지 및 근소실 예방 카페인 = 부스터 역할로 지구력와 파워 그리고 집중력을 올려준다. -롤링 중 탄수화물= 에너지 보충 BCAA=근육형성 글루타민=근손실예방 Water=미네랄&나트륨 공급 -롤링 후 단백질, 탄수화물, 글루타민, BCAA, 비타민 = 운동 후에는 회복에 집중되며 특히 1시간 안에 근육 성장에 필요한 영양소를 반드시 공급해주어야 한다. 이렇게 보충제를 공급하는 타이밍에 따라 보충제의 종류를 하나하나 사려면 경제적으로 문제가 생기지만, 요즘에는 왠만한 단백질에는 다 포함된 경우가 많아서 걱정 안해도 된다. 혹시나 좀 더 확실한 효과를 원한다면 따로 구입할 것을 추천! 다시 한번 강조하지만, 보충제는 보충을 위한 것일뿐, 열심히 주짓수 수련을 하지 않으면서 or 식사를 제대로 하지 않으면서 먹는다면 큰 효과를 볼 수 없음을 알려드립니다^^ #홍대싸비MMA #주짓수 #주짓수를위한식단 #식단 #jiujitsu #건강 #식사 #보충제 #protein -
Instagramlydiasarunrat
Shabuuuuuu @palebrown @lyloonly @gurumatthew @charcri @smsam #veggies #protein #mamadeeEATS -
Instagramjayjintai
อีกหนึ่งทางเลือกของคนเบื่ออกไก่ที่เป็นชิ้นคับ #chicken #lowcalorie #protein #50g -
Instagramamennx
ไอศครีมรสชาติใหม่พร้อมเสิร์ฟแล้วนะจ๊ะ ที่สำคัญ ชอบกิน"นักเก็ต" กันมั้ย ถ้าชอบ วันนี้เจอกัน ยังการันตีคำเดิมว่า "ไม่อ้วน" เพราะเรา"ไม่ใช้"น้ำมัน ท้าให้ลอง Gentlebite #gentlebite #healthy#cleanfood #dessert#icecream #brownie #lean#protein -
Instagramamennx
Let's come and bite us tomorrow night. We have lots of new menu for you. มาcountdownกันแบบคลีนๆลีนๆได้ที่ร้านเราเลยนะครับ บอกเลยว่ามีเมนูใหม่!!! ถูกใจแน่นอน!!! แล้วเจอกัน Gentle Brownie แคลอรี่ต่ำ มีโปรตีนถึง6กรัม น้ำตาลน้อยกว่าถึง4เท่า NO TRANS FAT* Bite us more Gentlebite #gentlebite #healthy#cleanfood #diet#dessert #brownie#icecream #protein #lean -
Instagramamennx
เราคิดค้นสูตรที่ตอบโจทย์ทุกท่านที่ชอบรับประทานของหวานเป็นประจำ รับประทานได้"หลายชิ้น"ต่อวัน บราวนี่1ชิ้นนั้นมีเพียง130แคลอรี่เท่านั้น จัดไปเลยวันละ4 ไม่อ้วนแน่นอน แล้วยังมีโปรตีนอีก ได้ทั้งความหวานและความแข็งแรง มาถึงคำถามกันบ้าง มีใครชอบรับประทานไอศครีมรสอะไรกันบ้างครับ เดี๋ยวทางเราจะได้จัดให้แบบเหนาะๆ Gentlebite #gentlebite #healthy#cleanfood #diet#brownie #lean #protein#dessert -
Instagramhwangssabu
Got it~!^^ #protein -
Instagramofficialjiraa
Today's dish #frozen #yogurt topped over #protein #pancakes #goodshapediary #healthymealbyjiraa -
Instagramofficialjiraa
Today #healthy #protein brunch~ ภูมิใจนำเสนอ เมนูหุ่นดี Snowy Protein Choco Pudding ชอคโกบานาน่าพุดดิ้งควินัว #โปรตีนสูงมาก #คาร์ปต่ำมาก #ไม่มีน้ำตาล #ยิ่งกินยิ่งผอม #อยู่ท้องยาวนานเพราะไฟเบอร์เต็มเปี่ยม !!! ราดหน้าด้วย #yogurt รสธรรมชาติ และทอปด้วย #strawberry #blueberry และ #almond ️ อร่อย หุ่นดี ผิวดี สุขภาพดี #ลงฮาวทูเร็วๆนี้ที่ FB: Good Shape Diary นะคะ ️ #งดฝากร้านนะจ้ะ 🏻️ #goodshapediary #healthymealbyjiraa -
Instagramhwangssabu
-
Instagramofficialjiraa
Making these wonderful #healthy toast & boiled eggs before my cadio session. This #reciepe gives 387cal in total; #carb 37 #protein 20 yet so very energetic!!! More info and #HowTo for this reciepe on my Facebook page: "Good Shape Diary" soon~ #eathealthy #befit #fitfood xxxx คาร์ป37 โปรตีน20 อิ่ม อร่อย ให้พลังงานเยอะ แต่ไม่อ้วน!! เพราะอะไร ทำยังไง อัพเดทเร็วๆนี้ที่ Facebook: Good Shape Diary นะค๊าา -
Instagramkratai_tadsika
อยากสูง ต้องนี้เลย @ann_chonkanok @hisante_official "ไฮซานเต้ product of switzerland" สูงได้แค่วันล่ะซอง #protein #เพิ่มความสูง #ปลอดภัยมีอย . #นำเข้า100%อยากสูงต้องไฮซานเต้ โทร 0824189595 Line : hisante Www.hisante.com #collagen #calcium #hisante #hisante_official #รักตัวเองให้ออกกำลังกายกันนะคะ -
Instagramninanaka
Gluten free #Protein #banana #Chocolate #Pancake with agave syrup for @mjbank #breakfast -
Instagramgurumatthew
-
-
Instagramninanaka